Feel-Good Productivity

Este libro es bastante sencillo y tiene una premisa básica: Sentirse bien mejora la productividad e intentar no tirarse tan duro cuando no somos productivos. Sentirse bien o contento mejora la energia, dispara la productividad y enriquece la vida. Para esto, el doctor retirado, ahora Youtuber Ali Abdaal plantea 3 bloques con 3 partes cada uno. Bloque 1. Energizantes A. Jugar B. Empoderarse C. Las personas Bloque 2. Superar la procastinación o los bloqueos A. Incertidumbre B. Temor C. Inercia Bloque 3. Sostenimiento a largo plazo (enfrentar el burn-out) A. Conservar B. Recargar C. Alineación Ampliemos un poco mas de que se trata cada parte ENERGIZANTES 1. Jugar: debemos buscar cada proceso nuestro como un juego o mas bien una aventura, pensarnos como un actor de una novela o una película y buscar algo de divertido en cada proceso. Para esto es importante, no tomar todo con tanta seriedad, bajar la tolerancia a la frustrancia y ver cada "falla como aprendizaje. La historia más bonita de este capítulo es la del profesor Richard Feymann, quien luego de convertirse en profesor y ser famoso, paso una vida aburrida, hasta que logró re-encontrar su pasión por la física mediante el juego, el disfrute y la curiosidad. En mi caso, disfruto hacer investigación, escribir reportes de caso, revisiones de tema y artículos porque lo veo como un reto. Un reto contra la revista, contra los revisores, contra mi mismo. En cierta manera, me molesta hoy en día el "publicar por publicar", o por puntos, o por fama, o por renombre. Creo que mi labor docente, aparte de educar, es generar conocimiento y estimular los estudiantes, residentes y fellows por un camino investigativo por opción. No por obligación. Por esto, detesto profundamente que un requisito obligatorio de grado de especialidad sea un trabajo de investigación y es un absurdo solicitar que para graduarse este sometido. Consejo, sometan al New England Journal of Medcine. Se demoran unos 7 días para contestar pero ya tienen la carta de que esta recibido. 2. Empoderarse: se la tiene que creer!!!! Sino, muy díficil porque estas peleando contra la mente, contra ti mismo. Por eso, se puede autosugestionar, mejorar la autoestima. Una pequeña auto-intervención o conversación consigo mismo puede mejorar el desempeño fisico. También, aproximarse a los problemas o a nuevos aprendizajes como un neonato o como un principiante y ademas intentar enseñar lo que aprendes a los demas mejora la productividad. "El que enseña, aprende vos veces", esa es una de las ventajas de ser profesor!!!!!. Finalmente, tomar responsabilidad por el proceso. Sin importar el desenlace de una tarea, el proceso si lo puedes controlar y definir como hacerlo mejor, mas divertido, mas tranquilo y mas rapido 3. Las personas: Debemos tener un sentido de camaradería, un sentido de nosotros, un tu ganas, yo gano, un nuestro exito. En mi caso, mi producitividad académica es fruto de mis estudiantes, residentes y colegas. Un trabajo de investigación con varios coautores es más fácil y más llevadero y haces amigos!!!. Asi como te ayudan, esos pequeños actos de bondad con otros y pedir ayuda, mejora tu desempeño. Ademas, siempre sobre-comunique. Un error común que tenemos todos es que pensamos que dijimos o informamos a los demas y es posible que no hayan entendido ni la mitad. DESBLOQUEAR O COMO SUPERAR LA PROCASTINACIÓN 1. Motivación + disciplina + desbloquear: Pensar que es lo que me tiene bloqueado. Ansiedad?, hipervigilancia? evitación? Preguntar siempre por qué 5 veces y finalmente usar en vez de SMART, los objetivos NICE: (near trm, input based, controllable y energiising) Near- term: enfocarse en los pasos inmediato. Ejemplo: 30 minutos diarios de ejercicio o voy a comer un carbohidrato menos, en vez de mi meta es perder 10 kilos. Input-based: enfocarse en el proceso, no en el desenlace. Ejemplo: voy a escribir 250 palabras diarias en vez de que el objetivo sea sacar la tesis este fin de semana Controllable: es imposible decir que este fin de semana voy a estudiar o termina un libro. Mejor cambiar por voy a leer una página al día o un 20 minutos de lectura cada noche. Recuerdo que el dr. Camilo Jimenez me contó que su experticia en feocromocitoma la logró con el objetivo de leer un artículo de feocromocitoma cada día. No leyo todo lo existente no bajo 20 artículos. 1 artículo al día. Energise: involucre el juego, el poder y la gente en esta parte (Bloque 1) Debe implentar un cuando, ponerse metas y hacer. No piense, haga!! Una técnica es bloquear tiempo. POr ejemplo, en su calendario bloquee el tiempo para escribir o hacer ejercicio. No lo deje al azar. (Y hay gente que aun no maneja un calendario....), 2. Temor o evitar el miedo y encontrar coraje: Coraje creo que es una de la palabras que mas recuerdo del Renshi Enrique Gutierrez: hay que tener coraje. Muchas veces el temor no la falta de talento o inspiración. Trucos: - conocer los miedos. Nombrarlos, decirlos en voz alta ("affective labelling"). - No dejarse marcar negativamente y marcarse positivamente: "estudiante infinito", "trotador nato" - No a la paralisis - Técnica 10/10/10: ("Cognitive reappraisal"): ¿Esta situación que me acaba de pasar, importará en 10 minutos, en 10 semanas o en 10 años? - Empezar, no se requiere ser perfecto. Se requiere empezar. Esta frase me recuerda mucho cuando inice mi canal de Youtube, todos recomendaban empezar, con lo que fuera, una mala camara, un celular pero empezar. Ya llevo dos años... - Usar un Alter Ego: Beyonce usa a Sasha Fierce, Adela usa Sasha Carter - Detener el spotlighting: la mayoría de la gente no le importa lo que usted pasa o lo que hace, casi nadie se fija, si pasa algo, se les olvidará. "No one cares" Resumen: enterder el medio, reducir el miedo, sobrepasar el miedo.